榜首口吃不对血糖血脂都溃散专家教你把升高的血糖吃回去

原标题：榜首口吃不对，血糖、血脂都溃散！专家教你，把升高的血糖吃回去！

许多人得了糖尿病之后都把目光放在了能吃或不能吃的食物上面，其实除掉挑选正真合适的食物，将食物做合理的调配和加工外，进餐次序也会影响血糖改变！

一对糖尿病夫妻在《养生堂》节目现场一同接受了一项测验，测验成果显现：

他们的血糖榜首天和第二天餐后血糖都比空腹血糖高许多，可是在第三天的时分餐后血糖都呈现了下降！

节目现场，受测验者表明：并没有少吃，也没有加药，也没有换食物，仅仅调整了吃饭次序，就下降了血糖！

本来，榜首口吃的食物，跟他们的餐后血糖下降有很大的联系。

关于糖尿病患者来说，吃饭的次序特别重要，榜首口吃什么，对餐后血糖影响特别大。所以，经过合理的饮食办法和次序，就能让升高的餐后血糖降回去。并且这种办法不只能操控血糖，对血脂、血压、体重都有优点。

咱们吃饭一般，榜首口先吃什么呢？许多人都会把菜配着米饭一同吃，但糖尿病患者这样吃，餐后血糖特别简单升高。

所以操控血糖，不改药，不换菜的绝技便是：碳水化合物必定最终吃。

从下图能够正常的看到，黄色的线代表先吃碳水化合物，绿色的线代表混着吃，赤色的线代表后吃碳水化合物。

显着发现，先吃碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；混着吃尽管餐后血糖略有下降，但仍然很高；可是，假如后吃碳水化合物，餐后血糖上升就比较陡峭，并且最高值也相对抱负。

所以专家给出了，糖尿病患者和想要减重者最合适的饮食次序：

先喝汤，让胃处于一个充盈状况，简单有饱腹感。紧接着吃蔬菜，再吃肉菜，最终吃主食。

吃饭时刻，也影响降糖作用！

除了吃饭次序，吃饭时刻居然也会影响降糖作用！

2019年6月7日，美国糖尿病年会（ADA）上发布的一项研讨发现，假如一天的悉数主食在下午3点曾经摄入，对体重的减轻，血脂、血糖的操控都有优点。

可是，许多人都表明做不到，下午3点前吃完晚饭的话，到了晚上会很饿，首长保健医给了一个办法：

在下午6点前完结进食，一直到第二天早晨8点再吃早餐。这中心的断食时刻超越12个小时，相当于间歇性断食。这样一个进程，对机体整个代谢机能的改进十分有优点。

可是，假如白日断食12小时，作用会很差。夜间进食，会导致睡觉节律紊乱、糖皮质激素排泄紊乱，影响血糖和脂肪的代谢。所以尽管白日断食了12小时，但也简单肥壮，血糖、血脂都操控欠安。

早饭吃得好，也协助降糖！

假如挑选您的某一餐吃得最好，您会挑选哪一餐呢？

关于糖尿病的患者，郭立新教授引荐，早餐要吃好，还要吃饱。早餐应该摄入全天50%的热量，并且早餐不只要吃主食，还要吃肉和菜。

午饭摄入全天热量的30%，晚餐摄入全天热量的20%。每一餐都要让食物丰厚和多样化，都要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜均衡摄入，才是正确的。

要控糖，饮食还要学会这几招！

1多吃点“跨界”主食

日常糖友适合挑选升血糖指数较低的主食，如很少加工的粗粮，煮过的整粒小麦、大麦及黑麦、麦麸、硬质小麦粉面条等，还有一些“跨界”主食也是糖友不错的挑选。

如马铃薯、山药、藕、茨菇等“跨界”主食，也是适合糖尿病患者吃的主食。但糖友必定要注意，挑选这些食物当主食时，必定要相应减去一部分粮食摄入，一般半两粮食能够换150g~200g的以上“跨界”食物。

2多吃叶茎类蔬菜

操控血糖最为重要的营养素是膳食纤维，而在各种蔬菜中，叶茎蔬菜的膳食纤维含量更为丰厚。

许多叶茎蔬菜，欠好嚼，而这些不易嚼的，便是膳食纤维。如芹菜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等的茎，这些蔬菜，是控糖的好帮手，在每天的控糖蔬菜中，要“重用”，血糖越高，吃的份额越大。

3吃肉首选鱼贝类

红肉和禽肉摄入较多的参与者糖尿病患病危险增加，鱼贝类摄入不增加相关危险。

红肉食用最多的人群相较于食用较少人群糖尿病危险高23%，很多食用禽肉与糖尿病危险增加15%相关。将红肉换为鱼贝类后，相关危险下降。

4烹饪方法要清淡

菜品尽量点蒸煮的而少油炸食物，可多食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着食用。假如兼并有高血压，低盐饮食方案，也能够要求厨师在食物中少增加食盐。假如有必要喝酒，必定要操控酒量，白酒不超越一两，红酒不超越二两，啤酒不超越一听，一同要多饮水。

这些控糖好方法，学会了吗？

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