留意这4个痕迹暗示你的肠道正在受损

原标题：注意！这4个迹象暗示你的肠道正在受损

对于很多人来说，每年秋冬换季是肠道最难熬的时光，腹泻、腹痛、烧心、便秘……每到此时，娇弱的肠胃会用这些症状表达抗议。

为何一到换季肠道就“出事”？

天气变冷后，不少人为了抗寒吃一些高热量的食物，直接导致肠道负担加重，并容易诱发肠道功能紊乱！腹痛、腹胀、便秘等不适症状就随之而来了。

此外，每到换季的时候，昼夜温差变大，人容易感冒之余，肠胃也容易“感冒”，肠胃受寒后有可能会出现消化不良的症状，就导致了上面提到的腹泻症状了。

秋冬换季也是便秘的高发期，我们大家都知道，人体主要靠肠道吸收营养，秋冬季节空气干燥，可导致肠道内水分不足，一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，久而久之就形成了慢性便秘。

便秘患者，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，人有可能会出现精神萎靡、腹胀腹痛等不适，毒素刺激肠壁，还可能会引起肿瘤发病率增高。

四个迹象提示你的肠道在受损

肠道是个聪明的器官，当它受到损伤时，会发出求救信号，以下四个迹象看似毫不相关，但其实都是肠道受损的暗示。

1

影响睡眠

肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难、易醒，多梦等睡眠障碍。

2

容易生病

人体多达70%的免疫细胞居住在肠道里，经常生病的人，有很大的可能性是这个系统未能达标。健康的饮食有助于促进有益细菌在肠道内的生长，限制有害细菌。

3

身体疼痛或疲劳

小肠细菌过度生长可造成常见的胃肠道问题（如腹胀和腹泻），但有时也会表现为全身症状，如身体疼痛或疲劳，这是由于肠道内细菌太多，会干扰身体分解和消化食物的能力，引起维生素和矿物质缺乏，从而耗尽了能量，导致疲劳。

4

精神焦虑抑郁

肠道中某些类型的细菌会增加人们患上焦虑或抑郁的风险。

当坏的细菌增殖时，就会激活胃肠道中的受体，进而导致细胞活素这种炎性物质的释放。当它们移动到大脑，会扰乱神经递质，引发抑郁症。

儿童和老人更需要关注肠道健康

儿童和老人肠道疾病的高发群体，尤其是在秋冬换季的时候，这两类人群的肠道健康更是着重关注的对象。

对于儿童来说，消化系统发育不成熟是导致各种肠道疾病的根本原因。此外，儿童免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻，而致病菌使肠道菌群失衡，可进一步加重腹泻症状。

儿童正值生长发育期，如果肠道有问题，会导致营养物质无法充分吸收，即使营养摄入足够，也会造成“营养不良”，影响日后的发育生长。

对于老人来说，随着年龄增长肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。加之经常服用抗生素，老人的胃肠道比年轻人更容易感染细菌。因此，老人患消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌痢、痔疮和便秘等肠道疾病的风险更大。

家中有老人和小孩的朋友，必须注意饮食卫生，以防发生病菌交叉感染。

打好秋冬肠道保卫战

我们的肠道中就有几千种细菌，这些庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌，其中有益菌和有害菌在肠道里进行着旷日持久的“战争”，我们大家可以通过调节饮食，为这些有益菌“输送弹药”，帮助其赢得这场“战争”，这样就能够更好的起到保卫肠道的目的了。

第一步：建议多吃全粮（指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、红豆、瓜子等），这些食物含有丰富的膳食纤维，是有益菌生长的“养料”。

每天一包净净，有助于补充肠道的益生菌，维护保护肠道健康。

第二步：每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。另外，少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

两款食疗养护肠胃

花生小米粥

材料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。

做法：

1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用；

2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆煮沸后，改用小火煮 30分钟；

3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。

作用：开胃养胃、健胃消食、促进肠道蠕动。

木瓜排骨汤

原料：1个新鲜木瓜、150克花生仁、500克猪排骨、9枚红枣，适量食盐、味精。

做法：

1.首先洗净木瓜，去除瓜皮瓜子，切成厚片。用清水将花生仁浸泡30分钟，洗净剁好排骨，将红枣核去除。

2.把所有的材料都放进砂锅中，加入适量的清水，然后用大火煮沸，接着再转成小火炖煮3小时，之后加适量食盐、味精即可。

作用：清热润燥、健脾通便，适合慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的患者。

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