零根底该怎么学习陈式太极拳看完入门不难

原标题：零根底该怎么学习陈式太极拳？看完入门不难

陈式太极拳对错常有利的一項体育活动。它不受性别、年纪、场所环境、体质条件的约束。特别脑力作业，长时刻坐着作业、学习，以及膂力活动逐步削减的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有显着的改进。

首要它能够使人的身心得到放松，使人的精力得到锻练。又能使血气循环晓畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治效果。陈式太极拳运动中，有一部分动作专门操练平衡才干的腿部受力添加，骨质的含钙量也会添加，骨骼就变得很巩固了。

陈式太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心替换改换，通过掤、捋、挤、按、行进等动作使肌耐力得以进步，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。陈式太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使操练者的全身肌肉得到充沛训练，练出杰出的体型。还能通过正确的呼吸方去进步心肺功用。

总归，通过中西方多面的科学化研讨证明，长时刻坚持操练陈式太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着必定的改进。

陈式太极拳

其实入门并不难

常听一些朋友说想练陈式太极拳，但觉不易上手。其实认识到陈式太极拳的优点，对它发生爱好，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告知你一些我的学拳领会。

首要要从简略的套路学起。比方24式简化陈式太极拳就很好。它动作不多，时刻短(4-5分钟)，式子较全面。其时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作契合人的运动生理，既能得到锻练又不易形成运动损伤。然后再学些稍杂乱一点的套路。再便是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了厚实的功底，再去练刀剑枪棍就会简略一些，要按部就班，不能着急。

再便是要办法正确。买一些教育碟和书看看。找个自己觉得练得不错的教师学练会更快一些。多看，看碟或跟着教师练，要留意手、足、身的运动状况、轨道及开始方位。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才干出拳。俗话说：“拳不离手”，便是这个道理。

曾经说“太极十年不出门”便是叫人们耐性操练，所以功夫又名“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅敞开多了，不像曾经怕学徒抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很便利的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和添加腰腿力气的基本功。有道是"练拳不练功到老一场空”。

学拳时必定要认真学习自我维护。练前做好功前预备;练后留意做一下收拾放松活动;压踢腿时不要过猛，避免拉伤韧带;练拳进程中留意膝关节曲折方向尽量和脚尖方向共同，而且留意膝盖前弯不要超越脚尖。还有咱们在做其他体育运动时的一些维护措施都能够学习。总归，要搞清楚咱们练拳的意图是强身健体，而不是让自己再遭到伤病的环绕。

还得有恒心。有不少人练到半路抛弃了，也不是不想练了，便是半路想偷个懒。但是放下时刻长了就不太简单再拾起来。坚持操练，有空多练，没时刻抽点小空揣摩一两个动作也能够。

学拳的进程中要不断结合学一些太极理论。理解了拳式的用法和攻防认识，动作才会正确美观。而且越练爱好越大。杨式陈式太极拳大师杨澄甫的"太极十要"是为大都习练陈式太极拳者了解的。

既易记又比全面，其间叙述丁太极学习中有必要把握和了解的方法，包含必懂的立身中正、上下相随、源源不断等关键。

陈式太极拳

关于陈式太极拳的关键有各种提法，我领会关键要求四个字，它们既是要求一起留意的，又有由浅到深的次序，即：正、圆、活、松。正是根基;圆、活是方法;松既是一种状况，又是意念，是练武者需求一直寻求的东西。

“正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背等方法都含有这方面的意思。

“圆”，便是指拳式中，一举手一投足其动作轨道须走圆弧形，不行直来直去。所以有人说陈式太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路好像不太圆。你仔细观察其实他们走的是螺旋劲。

在动作厚实熟的根底上，这个"圆"越走越小。这里有一个由陌生到娴熟，由外圆到内旋的长时刻锻练涵养进程，非一日之功，初练者必定得老老实实走圆。

“活”，是指动作要灵敏，不行生硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处生硬则影响全身。

“松”，要求全身放松，这种松是在认识操控中的，绝不是懈怠脆弱。松，既是初学者应留意的关键，又是习练陈式太极拳的极高境地。许多大师们现已将拳修练到炉火纯青，仍不忘经常求松。

总归，学习陈式太极拳，要有决心，有恒心。

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