日子中12个细节协助有用缓解痛经

原标题：日子中12个细节协助有用缓解痛经

饮食均衡 妇科专家说：尽管健康的饮食无法消除经痛，但对改进全身的健康状况却有奇特成效。防止过甜或过咸的废物食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。 服用维他命 专家指出，许多病人在天天吸取适量的维他命及矿藏质之后，已较少发作经痛。他主张服用归纳维他命及矿藏质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次（饭后）。 弥补矿藏质 钙、钾及镁矿藏质，也能协助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女人，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它协助身体有用率地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，添加钙及镁的吸取量。

防止咖啡因 咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经严重，或许促进月经期间的不适。因而，应防止咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也或许影响小肠。 禁酒 倘若你在月经期间容易呈现水肿，则酒精将加剧此问题。勿喝酒。假设你非喝不行，则约束在1一2杯酒之间。 勿运用利尿剂 许多女人以为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医生对立这种办法。利尿剂会将重要的矿藏质，连同水分排出体外。拉克医生主张，无妨削减吸取盐及酒精等会使水分停留体内的物质。 坚持温暖 坚持身体温暖将加快血液循环，并松懈你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。 泡矿藏澡 在温水缸里参加1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松懈肌肉及平缓经痛。 运动 尤其在月经降临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒适。

操练瑜伽操 瑜伽也有平缓的效果。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两边伸直。坚持这姿态，直到感到不舒适停止。 服用止痛药 阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。但是，更有用的成药包含Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能按捺前列腺素的效果。当经痛开始时，和少许牛奶或食物一同服用（1片），避免伤胃，并继续服用到经痛消失。

指压法 足部含有一些指压点，被以为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双方的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

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