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胃肠道种种不适试着选用一些简单易行的运动疗法来缓解

放大字体  缩小字体 2020-05-20 12:20:08 作者:大众卫生报

原标题:胃肠道种种不适,试着选用一些简略易行的运动疗法来缓解

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从运动生理学视点剖析,合理的运动训练,对改进消化功用作用杰出。针对一些常见的肠胃问题,下面为我们供给简略易行的运动医治方法。

便秘:箭步走

便秘对错常常见的消化道疾病,有规则的有氧运动是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的箭步走、骑车、游水、慢跑等。有氧运动的进程,有助于影响肠道肌肉的天然缩短,顺利排便等。

腹泻:盆底肌训练

这种训练也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力气,有助于改进功用性腹泻、大小便失禁等。排尿时做忽然间断小便的动作,感觉用力缩短的肌肉方位便是盆底肌,重复用力“缩短-放松-缩短”训练盆底肌即可。

胃口差:深呼吸

身体坐直,使用腹部上方肌肉的力气进行缓慢的深呼吸操练。这个动作能促进胃部的血液循环,调度脾胃功用,有助于改进胃口,促进消化吸收,缓解因精神紧张等心情要素引起的消化不良、胃部不适。

腹胀:仰卧起坐

仰卧起坐是简略高效的训练方法,它不仅能刻画紧实的腹肌、焚烧腹部脂肪,还有助于消化,防备和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠动力缺乏问题。

胃疼:举高双脚

这种训练方法凭借了瑜伽中的“船式”姿态,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所接受的压力,然后缓解胃部痉挛、上腹部痛苦等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯;以臀部为支点,上半身和双脚一起抬离地上,让身体从旁边面看构成一个V字形;坚持这个姿态不动,做5-7次深呼吸。

消化不良:向前抱腿

双脚合拢,站立在地上上,上半身尽量向前曲折,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,坚持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调度消化不良、反酸、嗳气等功用性不适症状。

缓慢肠胃炎:改变双腿

身体平躺在地上上,双手侧平举贴于地上,双腿和下半身左右改变摇摆,重复20次左右。这个训练动作有助于促进血液流向消化器官所散布的区域,对减轻胀气、痛苦和消化道缓慢炎症等很有协助。

(李朝,据健康咨询报)

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