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30岁男人血压正常范围控制血压很重要

放大字体  缩小字体 2021-07-07 08:32:43  阅读:98049+
30岁男人血压正常范围控制血压很重要

  近年来随着人们生活节奏的加快,饮食结构的改变和生活作息时间的紊乱,精神压力增大等因素,导致一些疾病的发病年龄呈现年轻化趋势,高血压发病年轻化的趋势也尤为突出。因此高血压的预防保健显得尤为重要,预防高血压发病年轻化我们就要了解影响它发病的因素,一般认为遗传因素占40%,环境因素占60%。而在环境中膳食失衡,缺乏身体活动,精神压力等不良生活方式为主要危险因素,因此高血压的预防可以从这几个方面:

  

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  1.避免精神过度紧张,缓解焦虑情绪,找到压力宣泄的方法。随着时代的发展,生活节奏加快饮食多样化,很多人承受着来自物质精神各方面的压力,长此以往就会引起高血压的发病,尤其是从事高度紧张工作的人群,例如驾驶员、医生、护士所以生活中要学会适当的放松自己,学会给自己减压,可以通过看书、周末爬山运动、和好友小聚。让自己的生活节奏慢下来。

  2.保持良好的作息时间,不要熬夜。长期的熬夜会导致激素水平的紊乱,因为男性没有雌激素对心血管系统的保护,所以高血压的发病年纪要比女性早,所以要想预防高血压,需要有一个良好的睡眠,避免交感神经长期处于兴奋状态,因此每晚最好在11点之前睡觉,可以尝试睡前热水泡脚30分钟,提高睡眠质量。

  3.要做到低盐、低脂肪,高蛋白,高纤维素饮食。长期过量摄入钠盐会造成血压升高,饱和脂肪酸摄入过多容易导致动脉硬化和高血压。所以要想预防高血压需要做到低盐、低脂肪、高蛋白饮食要注意戒烟、限酒,均衡饮食的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物。减少进补、甜食、油炸、烧烤和高胆固醇饮食。

  4 有规律的运动锻炼,进行有氧运动。长时间久坐的电脑一族与同龄对照者相比较,高血压的发病率会增加20%~50%,规律的中等强度的有氧运动对预防高血压有益处,可采用每周150分钟的有氧运动,羽毛球、跑步、游泳等等。

  任何疾病的发生和发展都有一定的时间积累,相关的每一个因素都会影响高血压的发病率增加,建立正常的生活方式和有规律的身体锻炼,是预防高血压和其他疾病的基础,生活中我们也要学会调节好自己的情绪,缓解紧张的生活压力,减轻因为精神因素带给身体的负担,定期及时的监测血压,真正的预防从现在开始。

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