肩颈有结节的四个快速改善方法如何避免形成肩颈结节

一、肩部有结节的问题如何改善

　　第一，当肩颈部出现结节之后，可以选择通过中医针灸、推拿按摩疗法来有效去除结节，主要是通过针灸推拿来将结节很好的推开并且对结节进行合理的消灭作用，但是针灸推拿的时间比较长，一定要注意保持良好的耐心，并且每天坚持做针灸推拿，这样有效将肩颈部的结节消退，而且保证不再有复发的可能。

　　第二，要注意合理改善与调整睡眠的状态，选择好合适的枕头，同时在日常生活中要注意做到养成良好的日常睡眠习惯，保护好肩颈部，平时要注意肩颈部避免过度劳累，避免经常处于坐位的姿势，因为经常处于坐位时肩颈部肌肉很容易出现酸胀的感觉，长期不改变姿势会导致肩颈部出现严重的结节，同时要保证好充足的睡眠，要注意劳逸结合。

　　第三，在日常生活中要注意养成良好的日常饮食习惯，注意饮食卫生，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果等补充维生素和纤维素，多吃膳食纤维含量高的食物，多吃豆制品以及牛奶等补充蛋白质，这样才能减轻肩颈部出现结节的症状。

　　第四，生活中一定要注意做好颈部的运动，平时在工作一段时间之后一定要注意肩颈部出现严重的疼痛感觉后要停下来休息，必要时可以用热毛巾敷一敷肩颈部来有效缓解疲劳，也可以自己通过左右手来有效按摩肩颈部的肌肉减轻疼痛。

二、避免患上肩颈结节的方法是什么

　　所谓肩颈结节是怎样呢？就像个没进化好的原始人一样耸肩坐在屏幕前会让肌肉萎缩，限制血液和氧气，形成结节。如果你的身体本来就是消瘦的体形，若再形成结节，那么，整个身体状态就很糟糕了。

　　你可以选择有扶手的可调节座椅，这样你就不用把肩膀像耳环一样挂在两边了。将电脑放在距离你40到60里面的地方，调节中间体，以不必向前倾斜身体阅读为标准。然后试试下面这些肩颈健身操，每天3到4次，每个动作15秒钟。

　　1、 颈部

　　将头部向右偏，然后再向左偏。然后把下巴靠向胸部，保持。轻轻抬头看天花板。头向右转，再向左转。

　　2、 胸部

　　双手置于后方，手指交错。吸气，向后上拉双臂，同时挺胸。保持，再放松。做3到5次。

　　3、 双臂和背部

　　双手紧握，向高推。保持，放松，重复3到5次。起立，举起双臂。向右弯腰，保持，左侧重复此动作。

三、伸展运动放松肩颈缓解疼痛

　　肩颈疼痛是白领办公室一族的通病，那么如何才能够预防肩颈疼痛的发生呢？专家介绍，缓解肩颈疼痛最有效的方法就是适当的运动。

　　一、手臂运动，增加肌力

　　此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。

　　动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。

　　动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重复五次。

　　动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。

　　二、伸展运动，放松肩颈

　　专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。

　　动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

　　动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

　　三、穴位按摩，疏通经络

　　专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。

　　按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。

　　按揉风池穴：风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。

　　长期坐在办公室，肩部、颈部都缺少活动，时间一长就会发生肩颈疼痛，适当运动可以有效缓解疼痛的发生。

四、五大方法让你摆脱肩颈病的纠缠

　　1.手法按摩推拿疗法

　　这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。

　　2.颈椎牵引疗法

　　这是颈椎病较为有效并且应用较广的一种治疗方法，此疗法适用于各类颈椎病，对早期病例更为有效。

　　3.理疗

　　在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等；疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

　　4.药物治疗

　　药物在本病的治疗中可起到关键的对症治疗作用，可选择纯中药制成的外敷药，比如立正消痛贴效果比较明显。还有维生素（如B1、B12），血管扩张剂及中草药等，对颈椎病的治疗有一定的效果。

　　5.温热敷

　　此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

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