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做肩颈护理的作用_肩颈酸痛有哪些原因

放大字体  缩小字体 2021-09-06 08:59:31

一、肩颈酸痛的原因如下

  1. 经常维持同一个姿势。

  2. 头跟下巴往前倾,肩膀拱起来是常见姿势。

  3. 紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀。

  长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯,但,肌肉长期缺乏伸展,很可能会造成肌肉纤维化,当肌肉失去弹性,活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

  每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候,就会情不自禁的拱起自己的肩膀,这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷,会使一部分的乳酸堆积,从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的,由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷,从而达到了恶性循环状态。

  4.肌肉失去弹性,活动跟着迟钝

  中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上,判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压,来看看肌肉的柔软程度,就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软,向下按压不费力的,当肩膀肌肉僵硬时,摸起来不是像硬石头般,就是像绳索状,按压时还会伴随酸痛感。

二、治疗肩颈的痛瑜伽法

  1.颈部体位法

  做法:

  坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

  颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效:

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  2.三角式

  做法:

  直立,双脚分开与两肩同宽。

  深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。

  呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  3.三角扭转式

  做法:

  在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:

  同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  4.单腿背部伸展式

  做法:

  坐在椅子上,上身正直。

  左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  吸气,双手向上伸展。呼气,低头,双手向前伸展。

  尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

  换另一侧重复,双侧各做3次。

  功效:

  这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

三、肩颈护理手法作用如下

  专家介绍,主要是由于颈部的肌肉长期都处在一个非协调的受力状态,稍微牵拉或用力过大些就会容易使颈部的肌肉韧带损伤。对此,骨科专家介绍了一些方法:

  1、摩擦法

  最简单的方法是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉,可以连续摩擦36次或72次。

  2、点穴法

  用右手的拇、食指点按两侧的风池穴3~5分钟。

  3、揉捏法

  用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。

  4、椅背法

  坐在椅子上,身体向前坐,将颈部枕在椅背顶上,左右旋转头部做揉摩动作2~3分钟。

  5、仰头望月法

  坐位或站位,吸气时颈部尽量前屈,呼气时颈部后伸至最大限度,反复6~8次。

  6、左顾右盼法

  坐位或站位,深吸气时头向左转,呼气时头部还原正中位;深吸气时头再向右转,呼气时头部还原正中位;左右交替,反复6~8次。

四、肩颈酸痛如何预防呢

  现在人们压力大,长期处于压力之下,很多人在工作中肩颈部总是绷得很紧,保持这个姿势的时间过长的话,很容易导致肩颈压力大,从而产生疼痛感。那么,中医养生中有没有什么好的办法帮助我们解决这个问题呢?肩颈痛要怎么缓解呢?下面咱们一起来看看专家是怎么说的吧!

  1.安排适当运动量和练习的强度和密度

  应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

  2.训练要多变化

  锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  3.掌握肌肉放松的能力

  应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  结语:你现在是否还在为肩部疼痛困扰呢?虽然是很小的疼痛,但是千万不要忽视这个问题哦!看了小编为大家准备的文章,你是否已经找到自己治疗肩部酸痛的方法了呢?其实只要在生活中注意一些细节,肩部酸痛就会远离你啦!

原标题:做肩颈护理的作用_肩颈酸痛有哪些原因

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