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更年期失眠怎么办治更年期失眠的食疗方

放大字体  缩小字体 2022-10-31 16:23:03  阅读:91524+

一、更年期失眠怎么调理

  1、规律生活

  为了调理更年期失眠的问题,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。

  建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

  2、喝足水

  每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

  3、补点钙

  钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。

  4、食疗调理

  (1)、桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  (2)、静心汤

  龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  (3)、三味安眠汤

  酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  (4)、酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、更年期失眠如何保健呢

  1、温水泡澡

  给身体下达放松指令,沐浴是一种百试不爽的放松法,可改善睡眠。

  2、适当运动

  在白天的时候,应该进行适当的运动,因为运动可以消耗一定的精力,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。

  3、喝杯热豆浆

  补充当日最后一道营养餐。研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

  4、一个人发会儿呆

  有专家认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

  5、减少睡眠时间

  有时候睡的越多反而越睡不着,所以应该适当减少睡眠时间,失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

  6、严防伤脑

  工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

  7、去除心理障碍

  有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系,去除心理障碍是第一步。患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

三、更年期失眠吃什么调理

  安神莲子汤

  原料:木瓜50克,水发莲子30克,百合少许。

  调料:白糖适量。

  做法:1、洗净去皮的木瓜切成厚片,再切成块备用。

  2、锅中注水烧热,放入木瓜,倒入备好的莲子,搅拌均匀。

  3、盖上盖子,烧开后转小火煮10分钟至食材熟软。

  4、揭开盖子,将百合倒入锅中,搅拌匀,加入白糖,搅拌均匀至入味。

  5、将煮好的甜汤盛出,装入碗中,即可食用。

  营养功效:莲子具有清心醒脾、养心安神、补脾止泻的功效,所以本品对改善因思虑过度所致的失眠、心悸等症有益。

  鹌鹑蛋牛奶

  原料:熟鹌鹑蛋100克,牛奶80毫升。

  调料:白糖适量。

  做法:1、熟鹌鹑蛋对半切开,备用。

  2、砂锅中注入适量水,大火烧开,倒入备好的牛奶。

  3、放入鹌鹑蛋,搅拌片刻。

  4、盖上锅盖,烧开后,用小火煮1分钟左右。

  5、揭开锅盖,加入白糖搅匀,煮至溶化。

  6、关火后盛出煮好的汤料,装入备好的汤碗中。

  7、待稍微放凉即可食用。

  营养功效:牛奶能有效改善睡眠,搭配具有补益气血、强身健脑作用的鹌鹑蛋食用,对心脾两虚引起的失眠有改善作用。

  百合猪心粥

  原料:水发大米170克,猪心160克,鲜百合50克,姜丝、葱花各少许。

  调料:盐、鸡粉、胡椒粉、料酒、生粉、芝麻油、食用油各适量。

  做法:1、猪心切片,装入碗中,放姜丝、盐、鸡粉、料酒、胡椒粉、生粉,拌匀,再注油,腌渍10分钟至入味。

  2、砂锅中注水烧开,倒大米,煮沸后小火煲30分钟,至米粒变软。

  3、倒入百合、猪心,拌煮至食材熟透,加盐、鸡粉、芝麻油调味。

  4、再转中火继续煮片刻,至粥入味,盛出,撒上葱花即成。

  营养功效:百合有养心安神、润肺止咳的功效,猪心能补虚、安神定惊,所以本品可改善心虚失眠、惊悸等症。

四、更年期失眠切记六不要

  1、不要睡前用脑

  睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症。

  2、不要睡前吃东西

  很多人晚餐吃得太少,到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠,吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡。

  3、不要张口而睡

  有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

  4、不要仰面而睡

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

  5、不要睡前过于激动

  如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡。

  6、不要忌睡前说话

  俗话说的好“食不言,寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

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