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熬夜的坏处都有什么吃什么水果可以减少熬夜危害

放大字体  缩小字体 2022-10-31 16:42:58  阅读:98059+

一、熬夜的坏处都表现在哪些方面

  对心血管系统的危害

  夜间本是人体应该休息的时间,如果人体不能休息,就要给与一定强度的刺激。

  有资料显示,熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%,这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态,以维持正常的活动,但激素水平增高也会带来一系列的问题,特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高,会引起血管收缩、血压上升,以及血液黏滞度的增高,可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生,对有心血管狭窄的患者来说,就可能发生心梗,而导致猝死。

  对消化系统的危害

  熬夜的人多有吃夜宵的习惯,我们知道,人的胃黏膜上皮一般2~3天时间就要再生一次,这一修复的时间一般是在夜间胃内没有食物的时候进行,也就是在晚上人们睡眠中进行修复。

  如果我们经常宵夜,或不规律进餐,使得胃肠道不能得到休息,胃的黏膜也不能得到修复和再生,时间长了,就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡,还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗,就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现,38.4%的胃癌患者,进晚餐的时间是没有规律的。

  肥胖

  熬夜的人经常吃夜宵,这些额外增加的食物,是容易引起肥胖的。

  免疫力下降

  熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降,长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时,对于各种疾病的抵御能力也下降,如:熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

  日本的研究认为,长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症,如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为,夜间是体内细胞裂变的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,机体就很难控制住细胞的裂变,而导致细胞癌变。

二、如何减少熬夜对身体的伤害呢

  1、提神补水喝红茶

  咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

  如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

  2、护眼吃个水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  3、补救别忘要午睡

  但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,我国传统医学强调的天人合一,也包含着按照自然规律进行作息养生,这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯,按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。

三、长期熬夜吃什么水果

  1、苹果

  俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体有好处的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

  由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

  2、柠檬

  柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

  3、葡萄

  葡萄好吃又有营养,葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值百科极高,含有丰富的抗氧化成分,可对肝脏起到保护的作用,能延缓衰老,非常适合熬夜的人多。

  4、杨桃

  杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

  5、猕猴桃

  猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇,可助于脑部活动,其中的血清可促进安定情绪,起到一个镇静心情的作用,同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效,再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化,开胃健脾,猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。

四、癌症和熬夜到底有无关系

  这项研究结果,让“夜猫子”和晚上工作的人感到惶恐不安。奇点糕也是其中之一。其实,大家都知道晚上不睡对身体不好。而关于晚上不睡觉和癌症之间的事儿,科学家也做过很多研究。

  晚上不睡,白天作废。江湖上的这句老话不无道理,但晚上不睡的后果,这句老话貌似说得太简单了!这种作死式行为很可能会导致DNA损伤修复减少,久而久之,可能引发癌症。

  最近,FredHutch癌症研究中心的ParveenBhatti教授团队在BMJ子刊《职业与环境医学》上发表了一项研究成果[1]。Bhatti教授发现,相比于晚上睡觉的人,晚上工作(定义为:晚上工作8小时后,在第二天早上6点以后换班)的人DNA损伤的修复程度非常低,仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着,长此以往,晚上工作的人体内的DNA损伤会越积越多,患癌症等疾病的风险大大提升。

  这项研究结果,让“夜猫子”和晚上工作的人感到惶恐不安。奇点糕也是其中之一。其实,大家都知道晚上不睡对身体不好。而关于晚上不睡觉和癌症之间的事儿,科学家也做过很多研究。

  早在2001年的时候,FredHutchinson癌症研究中心的ScottDavis教授就发现晚上工作的护士患乳腺癌的风险比普通人群高1.5倍[2]。此后,2007年,国家癌症研究中心的一些研究也显示,晚上工作和癌症之间存在关联,并提出倒班的昼夜节律可能对人致癌[3]。2009年,ParveenBhatti教授第一次提出了晚上工作和癌症之间充满了复杂性。

  而在2016年,英国一项大型的前瞻性研究将乳腺癌发病率与英国“百万妇女研究”的倒班数据(参与者回忆他们在过去几十年中做了多少倒班工作)进行比较,得出的结论与之前的各大研究截然相反,居然是二者之间没有联系。

  但是,Bhatti教授不这么认为。他指出,这项研究的三年随访时间太短,不足以说明问题。同时,他也坚持认为晚上工作与癌症之间是有联系的。

  为了找到晚上工作与癌症相关系,Bhatti教授等人决定从分子层面找找原因。他们把目光集中在了一个叫做8-OH-dG(8-羟基脱氧鸟苷)的物质上。这个物质是人体内活性氧攻击DNA之后,对DNA造成的损伤。人体在修复这个损伤的时候,会将8-OH-dG从DNA上切除,而8-OH-dG最终会随着尿液排出体外。这就意味着,尿液中8-OH-dG含量越高,DNA的损伤修复的越彻底。由于这种方法取样便捷,而且特异性好,目前已经是DNA氧化损伤的修复中最常用的标志物[4,5],各大医院和研究所也基本都能进行检测。

  为了获得更多的证据,在2017年,他们又分析了50名晚上工作和晚上睡觉的人尿液8-OH-dG含量。他们发现,晚上工作的人8-OH-dG的尿排泄量是晚上睡觉的人的20%。

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