总是控制不了狂吃不饿也吃我还有救吗

管不住嘴，真的是自制力缺少吗？

今日想跟我们讨论一下“总是操控不住吃东西”怎么办？

在这几年的客户咨询中，我触摸过90%以上的胖胖都表明晰自己有“管不住嘴、操控不住”的烦恼，比方吃完饭还要来个甜品、看剧吃东西吧唧吧唧总是不能停、薯片不吃完一袋不罢手....

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很多人会归因于自制力缺少，可是...即便你用强壮的意志力操控住了嘴巴，那能操控住魂灵吗？操控住了伸向零食的手，能操控住激烈想进食的愿望吗？

很显然不能吧，你越限制，胃口就越背叛。大脑依然不停地说：“主人，我好饿，我好想吃！”

所以呢，这类问题单靠自制力操控基本是白费的，最有用的方法是经过认知行为疗法。

先寻觅自己操控不住的原因是什么，接着调整心态和改变认识，最终将自己过错的饮食行为替换成正确的饮食行为，就不难办了。

好，常常管不了嘴的小伙伴，跟着我一步步来把困难KO吧。

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我为何会操控不住吃？

首先要寻觅原因，认识到问题所在，找到凶手才干精准冲击，先问自己5个问题：

01、我近期是否节食瘦身过？

节食的时分，总司令大脑就会宣布号令：警报！警报，粮食库存已空，各部门快节约能量，抱紧脂肪别让它跑走！调派饥饿激素冲往前哨，向外求粮食援助！

也便是说，过度节食会下降身体代谢，削减脂肪耗费，并添加胃口。

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02、我一日三餐有准时吃吗？

体重是由几十种已知的荷尔蒙来调控，这中心还包含操控饥饿、饱腹感的荷尔蒙。

若从小到大的习气是一日三餐，那每天到了饭点，大脑会主动发送相应的信号，内排泄器官就会排泄相应的荷尔蒙，告知你“饿了，该吃饭了”。

要是这时没有遵从身体的指令去进食，有或许会导致调理饥饿感的荷尔蒙排泄失调，便是所谓的“饿过头”了。

假如常常大饱大饿，那这些激素也会排泄紊乱，然后打乱胃口，在该饿的点不饿，该饱的时分不饱。

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04、我的饮食很养分均衡/自以为均衡？

有时胃口兴奋，往往是体内养分素缺少的体现，身体很聪明的，会想方设法把缺少的养分补回来，然后会让你想吃某种特定的食物。

例如想吃甜食，或许是体内缺少维生素B族所造成的，但一般人通常会乱吃养分质量低的零食来满意胃口，越吃越缺养分，越缺越想吃。

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最好的操控是无需操控

捉住管不住嘴的“凶手”，那下面便是改变认识和行为了，给你们出几招吧：

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